En fait, la teneur en calories des aliments est très importante. Le corps humain, soit en prenant du poids, soit en le soutenant, soit en le perdant tout dépend du contenu calorique de la nourriture qu’il utilise.
Si, en raison de la différence entre les calories reçues et brûlées, l’indicateur s’avère être supérieur à zéro, cela signifie que la personne a récupéré. Si ce nombre est zéro, alors le poids est sur la même valeur inchangée. Dans ce cas, lorsque la différence entre les calories reçues et brûlées est inférieure à zéro, il y a un manque de calories – vous perdez du poids.
Tout cela signifie que vous devez garder une trace de combien de calories vous avez mangé par jour. Cela devrait être fait seulement la première fois, et alors vous saurez déjà par vous-même combien vous avez besoin de manger et quels aliments pour atteindre le résultat souhaité. Compte tenu de la teneur en calories de la nourriture, vous pouvez rapidement et sans inconfort atteindre l’objectif – perdre du poids.
Sports aérobiques
- Natation – ici pendant l’entraînement et les performances, les muscles des parties supérieures et inférieures du corps sont impliqués. Pendant la baignade, les articulations ne sont pas surchargées, il n’y a pas besoin de tenir leur propre poids. Par conséquent, la probabilité de traumatisme pour le squelette et les muscles est réduite à zéro.
- Marcher sur des skis est le type le plus parfait d’activité motrice de l’orientation aérobique. De nombreux muscles sont impliqués dans ce travail. En conséquence, le degré de préparation dans le
plan aérobie est augmenté. L’effet de ces activités est encore renforcé par le poids supplémentaire – équipement et vêtements. Simulateurs spéciaux, imitant la marche sur les skis, aident activement à brûler les calories excédentaires, et, par conséquent, vous pouvez rapidement perdre les kilos de poids détestés. - Simulateur, qui imite une montée dans les escaliers, – dans presque tous les gymnases modernes, il y a un assistant si actif dans la lutte contre le surpoids. Pendant les exercices sur les assistants, les muscles sont impliqués dans des parties importantes du corps – il s’agit du dos, des fesses et des jambes. En conséquence, il devient possible de fournir un niveau impressionnant de consommation d’énergie dans un court laps de temps.
- Dancing direction aérobique – à de telles formations vous effectuez des mouvements rythmiques sous une mélodie assez rapide. Pour augmenter l’intensité des charges, utilisez des bancs. Leur hauteur est de quinze à trente centimètres. En combinaison avec d’autres exercices, ces exercices aérobiques vous aideront à vous débarrasser de l’accumulation de graisse.
- Entraînement circulaire de l’ orientation de puissance – une combinaison d’exercices aérobic et de force. Ici, vous vous entraînez un par un sur différents simulateurs auxiliaires pendant 15-20 secondes. Si les classes sont construites correctement, vous pouvez rapidement remarquer les résultats positifs du fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Renforce et augmente le tonus musculaire, brûle assez de calories.
- Sauter avec une corde à sauter – un type intense d’activité motrice, qui peut devenir un véritable assistant pour perdre du poids.
- En cours d’exécution , sur un mini-trampoline – ce type d’activité aérobique devrait être utilisé dans la phase initiale de l’entraînement. Plus tard, les activités intensives sont plus appropriées.
- Aqua aérobic – les exercices sont effectués dans l’eau. Les classes aident à réduire le poids, à condition d’avoir une approche intégrée de cet objectif.
Quel est l’effet principal et le plus vital de ce type d’activité? La réponse est assez simple – en augmentant la force musculaire.
Règles pour brûler les graisses
La première et la plus importante chose à faire est de créer un déficit calorique. La plupart de ceux qui veulent perdre du poids, prêter attention uniquement à la perte de poids. Mais dans le même poids, vous pouvez regarder absolument différent. Ainsi, un homme pesant 90 kilogrammes avec dix pour cent de graisse sous-cutanée semblera beaucoup plus efficace que quelqu’un qui a le même poids, et le pourcentage – deux fois plus.
Le corps humain n’est pas capable de s’engager simultanément dans la construction musculaire, et leur soutien, et même de les utiliser comme carburant. En essayant de survivre dans des conditions difficiles, notre corps s’efforce d’accumuler beaucoup de muscles et de devenir plus fort – pour cela, de grandes charges sont faites pendant les séances d’entraînement intensif. Il se trouve que les charges de puissance pour le corps – c’est une réelle incitation à la croissance musculaire.
Complexes efficaces de perte de poids
- Diète pour la perte de poids. Si chaque jour l’indicateur des kilocalories consommées est réduit d’environ cent unités, alors pendant un an il est possible de perdre irrévocablement de 4,5 kg de graisses. Mais le corps, très probablement, sentira que la graisse est moins, et va métaboliser – il va ralentir. En outre, le ralentissement du métabolisme sera observé en raison du fait que vous perdrez dans la plupart des muscles, et non les dépôts de graisse eux-mêmes. Une fois que vous avez fini de manger selon les règles de l’alimentation, le poids reviendra à nouveau, et peut-être même avec un excès.
- Une charge d’érosion. Il est important de consommer moins de calories que de brûler, sinon, même avec une formation impressionnante, les matières grasses seront recrutées, non fanées. Pour une demi-heure de cours d’aérobic, vous pouvez vraiment dépenser 200 kilocalories de plus que si vous n’avez pas commencé l’entraînement sportif. Pour minimiser le contenu calorique de votre alimentation, vous devez réduire chaque jour le chiffre de 100 kilocalories.
- Aérobies et forces. En fait, vous ne pouvez pas combiner une semaine entière d’aérobic et de musculation. La chose est que l’aérobic n’est pas trop efficace pour brûler les calories en excès. De plus, un entraînement aérobie excessif constitue un obstacle sérieux à la récupération après avoir effectué un entraînement en force dans des limites élevées. Si vous insistez toujours sur l’entraînement aérobie, alors laissez-vous entraîner pendant une demi-heure par semaine à 60-70% du pouls idéal pour vous en fréquence. Dépassant ces limites, vous risquez d’amener votre corps à la rupture du tissu musculaire – cela ira au fait que pour développer des réserves d’énergie.
- Entraînement musculaire Quand il ya un manque de musculation et pas assez de calories dans le corps, le poids commence à diminuer en raison de la combustion des dépôts graisseux. Si vous utilisez un peu de muscle ici, alors ce sera parfait: 1 kg de muscles peut brûler deux cent kilocalories par jour. Si vous consommez moins de calories que vous consommez, alors dans un an il devient possible de brûler vingt kilogrammes de graisse avec chaque kilogramme de muscles accumulés. Une demi-heure d’entraînement par semaine suffit pour obtenir des résultats impressionnants.
Les exercices de force sont la bonne façon de réussir. Il est préférable d’effectuer un ensemble de haute intensité dans les exercices de base – squats, deadlifts, bench presses et poitrine, push-ups et tractions.
Il est approprié de réduire le nombre de calories de cinq cents par jour. En conséquence, les graisses seront brûlées à raison d’environ un demi-kilogramme par semaine. Pour une année avec de telles classes, vous serez en mesure de perdre 23 kilogrammes, tout en augmentant la force. Il est nécessaire d’ajouter le nombre de répétitions d’exercices, chaque occupation augmentant cet indicateur.
Combien de calories peuvent être brûlées en faisant des exercices aérobiques?
Le plus efficace en matière de combustion des graisses est un vélo. En pédalant, vous pouvez brûler de 500 à 1000 kilocalories par heure. Step aérobic et la natation vous « éclaircir » pour 800 kcal, et des danses aérobies – pour 600-800.
La marche rapide est un entraînement cardio formidable, qui a un impact intense sur les jambes et le ventre, ainsi que sur une partie aussi problématique que les hanches. En une heure de marche, vous vous débarrasserez d’environ 360 kilocalories.
Sur le chemin du succès, il est obligatoire dès le départ de consulter un spécialiste et, bien sûr, avec votre coach. Seul le médecin sera en mesure de préparer le bon programme pour se débarrasser de l’excès de poids, et seulement l’entraîneur assignera le bon ensemble d’exercices pour atteindre le désir.