Pour le développement de la face latérale de la presse comment travailler les obliques et une caractéristique en forme de V lignes d’Adonis dans le bas de l’abdomen principalement responsable obliques, les muscles abdominaux. Ils forment un corset de muscles du corps, affectant non seulement la forme extérieure du corps et de la force dans de nombreux exercices.
Depuis l’interne et exercice musculation obliques à l’externe obliques sont le plus grand groupe musculaire de l’ensemble de la musculature de la presse, à des degrés divers, ils sont impliqués dans le travail lorsque vous effectuez pratiquement tous les exercices pour les abdos, et pas juste à côté s’incline sur le côté, comme beaucoup le croient, à tort.
Les 4 meilleurs exercices de musculation pour obliques:
Obliques, les muscles abdominaux sont divisés en deux groupes — les internes et les externes. Le muscle oblique externe de l’abdomen est le plus grand et le plus apparent dans les muscles de la presse comment travailler les obliques, alors que le muscle oblique interne dans la plupart des cas, invisible, car il est situé directement en vertu de l’extérieur.
La fonctionnalité de la barre oblique muscles abdominaux est de veiller à ce que le côté tourne — lors de la mise sur le côté droit concernés droite oblique interne et la partie gauche de l’oblique externe des muscles de l’abdomen. En outre, du côté de la presse est responsable de la flexion et la rotation de la colonne vertébrale et de la télécabine du bassin.
Exercice 1 : gainage des obliques
Exercice de base pour comment travailler les obliques, les muscles abdominaux latéraux torsion couché. Position de départ: allongé sur le côté, plié au coude, la main soutient la tête. Porter lentement votre coude, les jambes, la prise de mouvement par l’intermédiaire d’un informés de la réduction des muscles obliques de l’abdomen.
Exercice 2 : Gainage des obliques avec extension du genou
Cet exercice est conçu pour développer des maladies neuromusculaires les connexions entre les muscles et le cerveau. Allongé sur le dos, pliez lentement le coude gauche vers votre genou droit. Effectuer 12 à 15 répétitions de chaque côté, en essayant d’atteindre la caractéristique sensation de brûlure dans le côté de la presse.
Exercice 3 : Rotations sur banc incline
La valeur de ces exercices réside dans la large gamme de mouvements réalisés par le biais lente et contrôlée, plier le corps sur la balle. Lors du levage de sentir la torsion de la partie latérale de la presse au moment de l’abaissement de la tension. Gardez vos mains derrière votre tête et ne se reproduisent pas dans la main.
Exercice 4 : Crunch des obliques avec câble
Tenez la poignée de l’appareil avec les deux mains, faire un mouvement à découper à partir du haut vers le bas, en tournant le corps. Comme vous tourner plus fort, pliez vos jambes et tirez sur la poignée du bloc à pied, debout loin de le bloquer. Garder les obliques serré et garder vos pieds sur le sol.
En résumé :
Mieux faire participer comment travailler les obliques, les muscles abdominaux sont des exercices qui combinent contrainte statique le rectus abdominis muscles et de la prise de mouvement par les muscles obliques — tout d’abord, les différentes côté des craquements et des levées de jambe avec la rotation.
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