Tôt ou tard, toutes les filles qui souhaitent améliorer leur forme physique, comprend que la combien de temps pour se muscler femme est utile non seulement pour les gars. Développement de la musculature crée le droit courbes du corps, brûler plus de calories, protège contre les dépôts de graisse et de maladies.

1. Poussez-vous à bout

Nous allons parler exercice abdominaux  de la combien de temps pour se muscler femme. D’une part, ce serait le moyen idéal pour prendre du poids, parce que les muscles à l’air beaucoup plus propre et plus agréable que de couches de graisse. Toutefois, une petite quantité de graisse, ce qui est également recruté avec les muscles rendra les formes sont de plus féminin. D’autre part, de renforcer les muscles de femmes, beaucoup, beaucoup se muscler rapidement femme plus difficile que pour les hommes. Et si les hommes, les désespérés, pour gagner de la masse musculaire pour être honnête, en commençant à prendre des stéroïdes anabolisants, ce qui ne les femmes qui ont un arrière-plan naturel des naturel des hormones anabolisantes, et donc très faible? Et généralement, si une fille ordinaire, femme au moins un peu pour augmenter la masse musculaire? Les réponses ci-dessous.

2. Gagnez de la résistance

Est-il possible de construire le muscle des femmes? Possible, mais très lent. Beaucoup plus lent que ne le font les hommes. La raison en est que l’augmentation de la masse musculaire principalement responsable hormone sexuelle mâle testostérone. Et les femmes est une autre hormone principale pour les femmes – œstrogènes. La testostérone se démarque peut-être dix fois moins. En conséquence, le taux de croissance de muscle va également être dix fois plus lent.

Cependant, une fois que la testostérone est encore sécrétées et les femmes, pour comment se muscler construire le muscle. C’est un fait.

3. Donnez tout sur les trois plus gros exercices.

Comment construire le muscle des femmes? Exactement de la même manière que les hommes. Adapté de la formation avec des poids, et avec le poids de son propre corps. Surtout, à se conformer aux conditions de la formation qui conduisent à la synthèse de protéines musculaires structures – myofibrilles.

4. Adoptez un programme équilibré

Conditions pour la combien de temps pour se muscler femme en fonction des données actuelles:

• Les exercices sont effectués à l’échec: soit à l’impossibilité de soulever le poids (pour effectuer le mouvement) ou jusqu’à ce que la sensation de brûlure et comme une conséquence de l’échec à cause de la douleur disparaît après 1 à 2 secondes). Le refus a été une raison pour le stress mental et la tension mentale favorise la libération des hormones naturelles du système endocrinien. E. le refus est important pour la sélection de la testostérone.
• Le temps de l’exercice de 30 à 60 secondes. Pendant ce temps, dans les cellules des muscles du travail accumuler une quantité suffisante de gratuit de créatine, une substance nécessaire de créer les conditions nécessaires pour la croissance des structures musculaires.
• 30 à 60 secondes de l’exercice, lors de la période de préavis, les muscles vont produire une quantité suffisante d’ions d’hydrogène, une substance nécessaire pour faciliter la pénétration des hormones dans les cellules musculaires. Cependant, un tel court laps de temps (30 à 60 secondes) ne seront pas permettre à des ions d’hydrogène de commencer le travail de destruction à l’intérieur des cellules. Par conséquent, ce terme doit être conditionné à atteindre l’échec quand faire de l’exercice.

5. Mangez correctement

Pour que vos muscles à croître, ils ont besoin de:

• Une quantité suffisante de protéines;
• Suffisante (supérieure) de la quantité d’énergie (calories).

Les protéines obtenues à partir d’aliments riches en protéines (viande, poulet, poisson, produits laitiers). L’énergie sera de fournir une quantité suffisante de glucides (sarrasin, pain de grains entiers, les pâtes de blé dur blé, le millet, l’avoine, etc.)

6. Consommez de la protéine.

Si l’augmentation du poids, alors assurez-vous assez. Si commence à augmenter la graisse du corps (ventre, cuisses), puis une quantité excessive de glucides, ou hydrates de carbone sont utilisés steroides france dans la forme rapide (sucre, farine, etc.) Seulement réduire leur nombre ou aller sur une forme lente.

Le manque de protéines conduira au fait que les combien de temps pour se muscler femme de la volonté de ne pas créer de nouvelles structures. Les protéines doivent être de 1 à 2 Gy. (proche de 2) par 1 kg de poids corporel.

7. Mesurez votre taux de gras, pas votre poids.

Vous pouvez faire un peu de système, qui pose les principes de base nécessaires à la synthèse des protéines. Il peut être callanetics ou izoton. Vous pouvez vous engager dans la formation de poids (perte de poids) de vous-même.

Lors de l’apprentissage de la gare 2 à 4 fois par semaine, donnant à chaque groupe musculaire 1 leçon par semaine. Groupes musculaires peuvent steroide achat être combinées en une seule leçon.

Très important, un bon échauffement avant d’effectuer des approches à l’échec. L’Exemption doit être d’au moins 3 approches sur un groupe musculaire par séance d’entraînement.

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