Programme de musculation pour epaule : La méthode rapide

comment prendre des épaules

Dans l’athlétisme, les athlètes pour une raison payer beaucoup d’attention à la formation des comment prendre des épaules muscles deltoïde, car il augmente non seulement leur largeur, mais souligne également les biceps, les triceps et une taille étroite. Les culturistes professionnels pensent de la Delta n’est pas moins important grossir en muscle que les muscles de la poitrine ou les muscles du dos. Dans le même temps, les deltas sont l’un des plus difficiles de groupes de muscles, car ils se composent de trois faisceaux, et il n’est pas un exercice qui serait appliquent uniformément à tous les groupes à la fois. Dans cet article, nous allons décrire le programme de formation, les comment prendre des épaules au sol et choquant exercice pour ceux qui ont le Delta derrière, nous allons vous parler de exercices les plus efficaces et les grands principes de la formation.

programme musculation epaule

Le programme de musculation pour epaule

De construire de larges comment prendre des épaules, l’athlète doit effectuer à la fois de base et les exercices d’isolation, et de la formation de base doit être en premier lieu. Exercices de base peut utiliser de multiples faisceaux de deltas et de forme trapézoïdale, mais la charge est inégale. Novice athlètes est recommandé à la première à effectuer qu’une base, et d’isoler le travail à ajouter quand il y a un décalage perceptible de l’un des faisceaux du deltoïde.

Les bases du programme de musculation pour epaule.

Pour pomper les deltoïdes, les débutants vont être juste une ou deux exercices de base, et pour les plus expérimentés, les athlètes doivent effectuer 2-3 2-4 de base et l’isolement des exercices de former l’ensemble des faisceaux d’intervalle. Les Experts  développer épaules recommandent d’effectuer 3-4 approche de chaque exercice, et de 8 à 12 répétitions pour chaque série, tout en travaillant sur la masse. Si votre objectif est de croissance maximale des indicateurs de puissance, le nombre de répétitions dans l’approche est de réduire de 4 à 6. Voici notre séance d’entraînement comment prendre des épaules au sol:

  • Le bar de la presse permanent (3 à 4 X 8-12);
  • Assis avec haltères bench press (3 à 4 X 8-12);
  • La poussée de la tige vers le menton prise large (3 à 4 X 8-12);
  • Mahi haltères dans la pente (3 à 4 X 8-12);
  • Mahi avec haltères debout (3 à 4 X 8-12);
  • Mahi haltères en face de vous (3 à 4 X 8-12).

Pour plus d’efficacité, les athlètes expérimentés recommandent de temps en temps de changer votre programme de formation, alors que les muscles ne pouvait pas faire la transition de l’progressé de façon continue. Pour de meilleurs résultats, il est important de changer d’exercices, d’appliquer de telles méthodes de formation de halte-jeux, supersets, ou forcé à répétition.

Elévation latérales en position assise

Mesures de sécurité la formation de l’épaule au cours de massenabfertigung conjoint est considéré comme le plus traumatisant, car il se compose de trois poutres impliqués dans l’assemblage et dans les presses, peut pivoter de 180 degrés. Pour vous protéger contre les blessures à l’épaule, les athlètes ont besoin de connaître la bonne technique de tous les exercices, effectuez la qualité de l’échauffement au début de la formation de l’épaule au sol, avant chaque approche exercice triceps haltères du travail à effectuer warm-up fixe, pas de travail avec un maximum de poids et d’avoir un partenaire de soutien sur des méthodes les plus récentes de l’exercice. Aussi, les experts recommandent d’abandonner ces exercices qui provoquent l’articulation de l’épaule pour se déplacer de façon anormale, par exemple au développé couché barre derrière la tête, ou dans l’exécution de ces exercices est de fonctionner avec une amplitude réduite.

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Elevation frontale en position assise

Beaucoup de fans de bodybuilding muscle deltoïde, par nature, sont à la traîne, et la façon de traiter ce n’est un mystère pour la plupart des athlètes. Mais modernes de musculation offre aux athlètes d’utiliser une variété à haut volume, les méthodes de formation tels que les supersets, dropset, forcé de répétition, etc. De telles méthodes permettent de beaucoup mieux aux chocs que les muscles et les forcer à grandir.

Le volume élevé de la formation méthodes impliquent une très grande épuisement de l’athlète, afin de les utiliser sur chaque séance d’entraînement est impossible. L’utilisation trop fréquente de supersets et de la baisse des ensembles de conduire au surentraînement. La suite du programme de formation pour les comment prendre des épaules que nous ne conseille pas d’appliquer plus de deux fois par mois.

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Machine à pectoraux inversé pour les épaules

Nous commençons notre formation de deltas de 10 minutes de séances d’entraînement comprend une variété de rotations, de travailler avec des poids légers, des rotations, de logement, etc. ensuite, passez à l’exercice suivant:

  • Le bar de la presse permanent (2 échauffement + 3 séries de 10 répétitions);
  • La poussée de la tige vers le menton prise large (2 échauffement + 3 séries de 10 répétitions).

Déjà après une grave opération, il est possible d’utiliser des surensembles à l’avant et à l’arrière du Delta:

  • Développé couché avec haltères assis + Mahi haltères dans la pente (3 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque série) – temps de repos entre les supersets, pas plus de deux minutes, et de faire une pause entre les séries et pas plus de 20 secondes. Ajoutez également quelques minutes pour se détendre avant la chute des ensembles.

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Développé assis avec haltères

Nous supposons qu’après avoir effectué les exercices ci-dessus l’avant et à l’arrière de la Delta sera le plus appauvri. Il reste maintenant à terminer le milieu faisceaux du deltoïde à l’aide de dropshadow:

  • L’élevage des haltères sur les côtés debout (3 ordinaire dropset avec de laisser tomber le poids de 50% dans la seconde approche, dans chaque série de dropset pour 10 répétitions).

Cette séance d’entraînement est garanti pour choquer votre Delta et donnera une puissante impulsion à leur croissance. Au cours de cette leçon, ne vous recommandons pas de former un autre groupe de muscles, que la charge sur le système nerveux et est donc très grande. Si après avoir fait tous les exercices, vous avez encore de la puissance, alors la prochaine séance d’entraînement ajouter à chacun de les exercices pour les 2 répétitions, ou ajouter d’autres approches.

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Gainage frontal avec haltères

  • À l’aide de la décrit le programme d’exercice pour les épaules, dans le culturisme, il n’est pas nécessaire au cours de l’exercice pour vous pousser à l’échec. Poids doivent être choisies pour remplir le nombre requis de répétitions avec une marge de 1 à 2 répétitions.
  • L’utilisation de supersets et déposez-ensembles rend la séance d’entraînement trop intense, donc pendant la classe, il est recommandé de reconstituer les réserves d’énergie avec l’aide de Sotnikov ou des ingénieurs. Pour préparer cette boisson vous-même à la maison, c’est ce que nous avons écrit dans l’article sur l’énergie.

Après cette épuisante activités de l’organisme a besoin de nutriments pour la récupération rapide. Bien sûr, vous pouvez manger et quelques heures après une séance d’entraînement, mais de prendre un shake de protéines immédiatement après la formation serait préférable.

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