Programme de musculation pour ectomorphe

ectomorphe musculation

Liées à ectomorphe musculation les gens ont naturellement un physique maigre. Du point de vue de la quantité de tissu adipeux, c’est une très bonne somatotype, mais pour la masse, un facteur négatif, c’est le métabolisme, dans des conditions normales, la gravure énorme quantité de calories.

programme musculation pour ectomorphe

L’alimentation d’un ectomorphe

Caractéristiques de l’organisme ectomorphe musculation doit être pris en compte lors de l’élaboration du programme de formation:

  • dans le corps faible teneur en gras;
  • l’homme a pas assez de poids;
  • le maintien de la masse musculaire faible;
  • les os ont une structure mince;
  • le métabolisme est à un niveau élevé;
  • ectomorphy sont généralement faibles physiquement.

Si vous ne connaissez pas ou n’êtes pas sûr de ce type de physique en pensez-Vous, alors lisez cet article. Il a expliqué dans le détail, ils diffèrent les uns des autres ectomorphe, mesomorph et endomorph.

Pour gagner de la masse musculaire programme musculation pour ectomorphe avec des propriétés de l’organisme exercice musculation obliques Ektomorf difficile, mais il est possible, si l’utilisation d’un programme spécial de formation est basée sur des exercices de base. En outre, il est important de suivre un régime alimentaire nutritif et bon repos et de sommeil.

Conseils sur le programme de musculation pour ectomorphe :

La musculation pour ectomorphe musculation est basée sur les grands principes suivants:

  • vous avez besoin de travailler dans la salle de gym pendant au moins 40 minutes, mais pas plus d’une heure;
  • entraînement le plus souvent que trois fois par semaine;
  • l’intensité des exercices est pas la limite;
  • utilisé un poids de travail;
  • appliquer les exercices de base;
  • entre les exercices d’un long séjour;
  • haute teneur en calories des aliments.

Cet exercice est pour ectomorphs à la terre 2-2. De 5 mois. Et en plus de la masse musculaire ajoute de la force. Cela vous permet de préparer le corps pour la prochaine formation ectomorphe musculation masse cycle dans lequel la formation est complétée par un exercice d’isolation.

Comme il a été dit, principalement l’ensemble muscler biceps sans materiel du programme comprend des exercices de base, que seuls ils peuvent fournir ectomorphe musculation nécessaire degré de stress musculaire pendant l’entraînement. Cela permettra pour la plus courte période de traitement de temps à gagner de la masse musculaire (ce qui est perceptible). Au cours de la période de temps d’une durée de huit à dix semaines sont nécessaires pour augmenter progressivement la charge seulement de la progression des charges donnera de bons résultats.

Le programme de musculation pour ectopmorphe :

Entre les jeux, le repos pendant deux à trois minutes jusqu’à ce que vous vous sentez récupéré.

Points importants à considérer:

– doit minimiser l’exercice aérobie (cardio);
– pour faire un 5 à 10 minutes d’échauffement avant chaque séance d’entraînement;
– à la fin de séances nécessaires à 5-10 minutes de l’attelage, l’étirement des muscles;
– entre les sets, vous devez vous reposer pendant deux ou trois minutes;
– la formation doit prendre un minimum de temps;
– il est nécessaire de dormir au moins huit heures par jour.