Comme vous le savez, plus les groupes musculaires impliqués au cours de l’ meilleurs exercice , plus cet exercice est adapté pour augmenter la masse musculaire et la force. Ce genre d’exercice dans le culturisme est appelé de base ou polyarticulaire, car ils impliquent deux ou plusieurs articulations. Cependant, tous les exercices de base sont tout aussi efficaces. Aujourd’hui , nous avons devant les meilleurs exercices pour jeu de poids, vous devez inclure dans leurs programmes de formation pour obtenir la masse musculaire maigre.
Comme mentionné ci-dessus, plus les fibres musculaires implique l’exercice, plus de poids que vous êtes en mesure de surmonter, ce qui est un facteur clé non seulement pour la stimulation, meilleurs exercices, ultérieure de la croissance musculaire, mais aussi à brûler les excès de graisse. Nous ne rentrerons pas dans les détails, parce que dans cet article, nous avons avant que les meilleurs exercices de base les plus efficaces et pour un ensemble de la masse musculaire.
Les meilleurs exercices pour un ensemble de poids:
- Squats. Sans aucun doute, le squat est le meilleur exercice de base, qui utilise 2/3 de nos muscles du corps, de sorte que a un tel effet anabolisant incroyable. les muscles des jambes est le plus grand groupe de muscles, qui, en plus est très rustique. Par conséquent, la gamme optimale de répétitions dans cet exercice répétitions 10-20, en fonction du poids de la tige, le taux de mise en œuvre, le nombre de jeux, etc.
- Soulevé. Avec des squats, accroupir est les exercices de base les plus efficaces pour augmenter la masse musculaire et la force. Lorsque vous effectuez une deadlift, exercices pour les masses, le travail comprenait presque tous les groupes musculaires du corps, de sorte que le deadlift est excellent pour augmenter la force et la masse musculaire. Lorsque l’on travaille sur le poids, effectuer 3-4 séries de 8-12 répétitions.
- Haltère presse banc couché. Contrairement à la pose de la barre de presse banc, presse banc avec haltères est non seulement plus sûr exercice, mais aussi le meilleur en termes de poids ensemble des muscles pectoraux et toute la ceinture scapulaire. Il est important de choisir le bon poids de fonctionnement que vous pouvez effectuer 3-4 séries de 8-12 répétitions d’adhérer à une bonne technique et une gamme complète de mouvement. Lorsque vous travaillez avec un grand poids, demandez à un partenaire pour vous assurer.
- Pull-ups. Sans aucun doute, en tirant sur la barre est l’ un des meilleurs exercices de base pour le haut du corps et en particulier pour les muscles du dos, même si vous faites tractions avec son propre poids. alourdissement supplémentaire rend cet exercice encore plus efficace en termes d’augmentation de la masse musculaire et la force. Nous vous recommandons de tirer sur la barreau début de la formation de retour. Faire un total de 50 représentants dans 4-5 ensembles.
- Debout tige de presse militaire. exercices polyarticulaire pour augmenter la force et la masse musculaire, non seulement les deltoïdes, mais toute la ceinture scapulaire dans son ensemble. utilise aussi beaucoup de muscles stabilisateurs. Effectuez 3-4 séries de 8-12 répétitions au début de la séance d’entraînement des épaules.
Résultats
Sur ce les meilleurs exercices pour un ensemble de masse ne se termine pas là. La liste est longue et sur. Si vous voulez pomper les muscles, exercices pour les masses, assurez – vous d’inclure ceux – ci et d’ autres exercices de base dans leur programme de formation.
Toujours donner la préférence à des exercices de base avec des poids libres (haltères, haltères), car ils impliquent le plus des groupes musculaires, y compris les petits muscles des stabilisateurs, donc ils sont plus efficaces en termes de croissance de l’ offre et de la force des groupes musculaires individuels, et l’ensemble du corps. Et rappelez – vous que tous ces exercices de base à la terre apporteront des résultats uniquement en combinaison avec le droit de la nutrition pour le jeu de poids.