Que manger après la musculation? L’un des plus urgents de remise en forme des questions avant et après l’entraînement reste ouvert pour la plupart des amateurs de fitness. J’ai compris à quoi et quand manger, et contre les avis de deux médecins.

Une mauvaise nutrition avant et après l’exercice peut non  alimentation après musculation seulement causer de l’inconfort pendant la classe, mais à les rendre inutiles ou même nuisibles. En fonction de vos objectifs, les aliments peuvent être différentes. Mais si vous êtes un bodybuilder, oublier le dur « séchage », qui est donc l’objet de discussions approfondies sur de nombreux forums. Ce mode de préparation pour les épreuves d’une compétition qui n’a rien à voir avec la remise en forme et des programmes de bien-être.

Quelle alimentation consommer après la musculation

Tout dépend de votre type de charge que manger après la musculation. Si vous faites du cardio, par exemple, n’exécutez, votre objectif principal est de restaurer le glycogène musculaire, la soi-disant réserves de glucides. « Au cours de l’exercice vous d’abord consommer le glucose dans le sang, puis les réserves de glycogène et se connecte ensuite débutant musculation  le tissu adipeux. Si vous n’avez pas restaurer le glycogène musculaire immédiatement après la formation, puis en lui-même, il va se produire pour un temps très long. Vous allez ralentir le métabolisme et réduire votre endurance ». Donc, si vous avez faim après l’exécution, le progrès ne peut pas attendre.

Consommer des protéines en plus des glucides pour une récupération plus rapide

Les professionnels recommandent de 15 minutes après les classes pour boire un milk-shake, smoothies, de l’eau avec des hydrates de carbone, de manger des fruits ou boire du jus fraîchement pressé. « C’est le seul moment où les jus de fruits frais, riche en glucides rapidement digestibles sont réellement utiles. Dans d’autres cas, de loin préférable à l’glucides lents. »

Si vous êtes intéressé par le renforcement des muscles ou de la construction des muscles, puis de la nutrition après une séance d’entraînement, votre deuxième tâche est d’observer la fenêtre métabolique. Pendant deux heures après la formation doit manger quelque chose de riche en protéines. Cela peut être un shake de protéines, du fromage cottage ou de la viande maigre, de la volaille ou du poisson.

L’importation d’une alimentation protéinée après la musculation

Les professionnels recommandent que manger après la musculation de réduire cette période de temps d’une heure: « Si vous ne mangez pas dans la première heure, et de continuer à le retarder. Jusqu’conduit à travers la circulation à la maison, mais a décidé programme musculation rugbyman de l’entreprise familiale et dîner — puis quatre heures de voler par. Mieux la prendre avec un fromage ou un dîner après une séance d’entraînement au café. »

Après un entrainement de musculation : Alimentation ou shaker ?

Le sens des règles de l’activité métabolique de la fenêtre, de sorte que les muscles sont bien récupéré. Si vous n’avez pas « nourrir » qui résultent de même le plus résistant, il n’y aura pas de classe. Muscles se développent pas de la charge en tant que tel, mais le repos et la nutrition après une séance d’entraînement. « Si vous ne mangez rien après une séance d’entraînement, les muscles s’atrophient, une faiblesse, malaise ».

Conclusion :

En outre, une bonne nutrition après une séance d’entraînement vous permet de démarrer correctement le métabolisme pour la journée. « Si vous brûler 400 kcal et plus à l’heure de la remise en forme, votre métabolisme est accéléré de 8 à 10% et revient à l’état précédent uniquement par le biais de la journée. Et si vous manger tout le temps, vous perdez du poids et améliorer la composition du corps ».

Et bien sûr, les repas, après l’entraînement que manger après la musculation, exclut tous les gras, frites, saucisses, pain et dessert. Il peut se transformer en excès de poids et la cellulite, même lorsque renforcé la formation. Mais en gros, ces éléments de nutritionnistes recommandent d’abandonner non seulement après la remise en forme et toujours.

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