Crossfit pour les débutants

crossfit

De cet article tout le monde peut apprendre ce qu’est crossfit. Il y a beaucoup de recommandations utiles pour les classes. Il est très important de comprendre que tout ce qui est en doses excessives est nocif pour la santé, alors vous devriez choisir des doses raisonnables, même à l’entraînement.

Vous devez commencer petit, et tout sera beaucoup plus facile. Dépêcher n’est pas nécessaire dans quoi. C’est seulement de cette manière que vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Sûrement, la plupart des gens ne savent pas ce que le crossfit est vraiment à la mode dans le monde moderne. Mais dans le monde moderne, de nombreux athlètes affrontent cela presque tous les jours à l’entraînement. Qu’est-ce qu’un CrossFit? C’est un entraînement, pendant lequel tous les exercices sont effectués en cercle, de manière cohérente. A quoi il n’y a pas de pause pour se reposer ou c’est minime dans le temps.

CrossFit est une société de fitness fondée par Greg Glassman et Lauren Genai en 2000. L’idéologue Greg Glassman, ancien gymnaste, a commencé à développer son programme il y a plus de 20 ans et, en 2001, en Californie (États-Unis), il a ouvert sa première salle de cross-fencing. Les jeux CrossFit ont lieu chaque été depuis 2007. Les prix pour les premières places pour les hommes et les femmes sont passés de 500 $ dans les premiers Jeux à 250 000 $ dans les jeux des dernières années. – Couper de Wikipedia.

Dans les programmes de formation croisée, il y a des avantages, mais des lacunes sont également disponibles, mais après tout, d’autres programmes ne sont pas non plus idéaux. Dans un tel programme, ils s’entraînent essentiellement en utilisant des exercices multi-articulaires.

CrossFit – quels sont ces exercices?

  1. Squats
  2. Push-ups
  3. Poussées
  4. Pull-ups
  5. Chocs
  6. Jerk

Ainsi, il devient possible d’utiliser tous les muscles nécessaires dans le travail. Et pendant de tels exercices, vous pouvez effectuer des exercices avec votre propre poids. Il s’agit de sauts, de pompes et de tractions. Ne pas oublier les exercices de la section d’aérobic – ils sont également une partie intégrante du crossfit. À la suite de la charge hybride, il y a une combinaison de deux entraînements – puissance et cardio.

avantages de crossfit

Caractéristique importante de crossfit

Il n’y a pas de spécialisation en entraînement physique. Ainsi, en faisant du powerlifting, l’athlète maximise sa force. Si nous parlons d’un coureur qui a décidé de gagner le marathon, alors il obtient de l’endurance, car il devra parcourir une distance assez impressionnante sans se reposer. Si nous parlons d’un bodybuilder, alors il développe la capacité de puissance. Pendant l’entraînement, il peut travailler longtemps avec un poids impressionnant.

Afin d’obtenir les meilleurs résultats, les sports utilisent des paramètres spécifiques, mais cela ne s’applique pas aux échanges croisés. Dans d’autres programmes sportifs, on se spécialise dans quelque chose de spécifique, car c’est le moyen d’obtenir les meilleurs résultats.

Crossfit est la polyvalence, ce qui signifie qu’il devient possible de former des charges absolument différentes. Une telle formation vous permet de mieux vous adapter au monde réel, à la vie que les autres programmes sportifs ne peuvent pas donner.

Les principales caractéristiques de la formation

De tels exercices sont variables – les programmes de formation changent constamment. Il y a 3 concepts de base sur lesquels les charges sont construites pendant l’exercice:

  1. Ne pas considérer l’heure.
  2. Mettre le maximum de travail pour la période de temps livrée.
  3. Réduire le temps pour faire le même travail.

Regardons de plus près les trois options.

Option numéro 1 – nous travaillons, sans tenir compte de l’heure

Ici, vous devez sélectionner plusieurs exercices qui maximisent l’utilisation de l’inventaire, ainsi que nos compétences. Tous les exercices doivent être effectués sans repos et sans arrêt – dans une certaine séquence. Ce sera un tour – un tour. Il devrait y avoir un total de 3 à 6 tours. Et la dépendance est inversement proportionnelle.

Si vous ne pouvez pas faire immédiatement tout ce qui est planifié, alors divisez la tâche en plusieurs parties, ce sera donc beaucoup plus facile. Il est très important de construire correctement l’ordre de l’exercice – ne mettez pas à côté de ces exercices qui visent les mêmes groupes musculaires.

Charger l’option # 2 – Accueillir plus d’approches dans une certaine période de temps

C’est une tâche plus difficile – pour une certaine période de temps, vous devriez être en mesure de faire autant d’approches que possible. Le comptage des rondes est autorisé seulement après que le cercle complet est terminé. Ensuite, vous pouvez passer à la leçon suivante. Il est nécessaire de conduire des classes sans surcharges excessives – en prenant un objectif trop élevé en termes de quantité, vous ne pouvez pas avoir le temps de passer à l’exercice suivant. Il est important de ne pas faire beaucoup de répétitions dans une approche, mais d’augmenter les approches elles-mêmes. Plus ils sont présents, plus la formation sera efficace.

Option # 3 – réduire le temps nécessaire pour effectuer un programme croisé

Ici vous devez vous-même décider combien de tours vous ferez avec le nombre total de répétitions de l’exercice – il doit être effectué en conséquence dans tous les tours.

Formation énergétique

Pendant les cours, différentes manières de fournir de l’énergie au corps sont possibles – tout dépend de la sévérité et de la durée du programme.

Si l’on considère les méthodes existantes d’approvisionnement en énergie, alors pendant la physe croisée, la glycolyse est utilisée plus activement. La même chose s’applique à l’oxydation. Quant à la resynthèse du phosphate de créatine, cette méthode est beaucoup moins utilisée – exclusivement dans les premiers cercles.

inconvénients de crossfit

Il est très important de savoir que le travail croisé à long terme permet une accumulation importante de produits d’oxydation dans les muscles. Ceci est dû à la glycolyse. En conséquence, une augmentation de l’apport d’oxygène est nécessaire pour que la possibilité d’élimination apparaisse. Si la formation est insuffisante, la dette d’oxygène est possible.

Maintenant, dans le programme croisé, la méthode de tabata est utilisée, quand les systèmes d’énergie aérobie et anaérobie sont immédiatement utilisés dans le complexe.

Avantages de CrossFit

  • Polyvalence
  • Variété d’entraînements
  • Il n’est pas nécessaire d’utiliser le dopage pour atteindre l’objectif
  • Wellness

Inconvénients de CrossFit

  • Pas de spécialisation
  • Les muscles grossissent plus que dans la musculation
  • Mal aux muscles et au coeur

Il est nécessaire de commencer l’entraînement avec de petites charges, afin de ne pas surcharger votre corps et ne pas nuire. Après tout, la tâche de l’entraînement est d’être fort, énergique, durable. Donc, il faut aller au but et ne pas s’arrêter devant les difficultés et les obstacles. Seule la bonne approche des classes donnera le meilleur résultat.