Dans la salle de gym toujours dire si vous voulez gagner du poids, vous devez travailler avec plus de poids et un petit nombre de séries poitrine et de répétitions.
Dois-je inclure un tonifier programme de formation pour la masse de la presse à bascule 100 fois et 50 push-ups, ou le même nombre raffermir les seins de push-ups sur les barres?
Non, il est absolument impossible de le faire! Ces exercices d’endurance – qui est, ceux qui font un faible poids et beaucoup de répétitions. Un grand nombre de répétitions de 15 à 20 donnent les muscles et le système nerveux pour se habituer à travailler avec l’endurance de l’oxygène. long exercice (avec un grand nombre de répétitions) pour stimuler les fibres musculaires rouges responsables de l’endurance et ils commencent à mieux développer ce type de fibre est pas la croissance pridatny (augmentation du volume).
vacances Banal. Ne pas le rendre plus intense la charge dans les jours de repos, cela aidera le corps à récupérer. En outre, il sera utile d’aller poitrine se coucher et se lever en même temps (de préférence, jusqu’à 12 nuits), ainsi qu’au moins une heure avant le coucher éteindre tonifier l’ordinateur TV et lire un livre ou faire une autre occupation calme.
L’utilisation de ces techniques, vous serez en mesure de raffermir les seins mieux se détendre et accélérer la récupération musculaire après l’exercice.
Alors, comment faire plus les épaules? Pour ce faire, vous devez faire des exercices spéciaux qui se chargent directement aux muscles de l’épaule. Les exercices de base comprennent: Schrage (charge en vrac obtient trapèzes est nécessaire pour ramasser un haltère et lever les épaules, ce qui les rend un mouvement circulaire.); banc d’haltère (Cet exercice est la base de la poitrine ceinture d’épaule est en cours Haltères debout ou assis sur le niveau des épaules, puis poussé vers le haut afin que le poids des haltères peuvent être remplacés exercice fait sur le même principe ….); tige de traction au menton (réalisée en plusieurs variantes. La poignée étroite et large.
Et comment rendre les épaules plus larges que l’acier sans l’aide des formateurs, des haltères et des haltères? Cela peut être fait en tirant sur la barre. En tonifier utilisant la poignée inverse moyenne, tirez prise inversée moyenne partielle. Il faut se rappeler que sur l’épaule de la barre a travaillé seulement à un resserrement de la poignée étroite.
Le retrait est à noter que pour travailler clairement raffermir les seins et correctement les muscles des données devrait rendre le programme de formation. La seule façon que vous pouvez obtenir de bons résultats.