C’est pas un secret qu’un grand résultat peut être atteint par des moyens relativement simples corde a sauter abdos. La principale chose – de la persistance et de dévouement. Pour faire face à l’excès de poids, devenir plus mince dans les hanches et les réduire à l’estomac, c’est d’effectuer des exercices simples pour perdre du poids en utilisant une corde à sauter.
Le saut à pied joint
Si à la suite d’un régime alimentaire particulier peuvent être considérées dans un sens, d’une façon passive pour perdre du poids exercices simples avec une corde à sauter sont à la source de telles nécessaire pour le résident de l’activité physique.
En outre, les classes dans les tâches ménagères ne pas exercice avec corde à sauter toujours vous permettre de mettre de côté le temps pour une remise en forme, piscine. En outre, si un centre de sport n’est pas proche de lui pour obtenir de l’ajout de temps debout dans les embouteillages.
L’utilisation de simples et peu coûteux home trainer corde a sauter abdos vous permet de vous maintenir en bonne forme et, si nécessaire, ajuster périodiquement la forme, surtout sur l’abdomen et les hanches. Ainsi, normalise le travail des intestins, des natation muscler dos trains le souffle, d’améliorer la fréquence cardiaque, le corps devient plus souple.
Le résultat sera non seulement des jambes grêles, de la prévention de la cellulite, il est nécessaire de charger le muscle cardiaque, mais aussi de la bonne humeur à cause des endorphines, les hormones de la bonne humeur.
Saut avec une jambe levée
Le critère le plus simple pour le choix de la longueur est de plier la corde en deux et placez le bouton près des aisselles. Le pli doit toucher le sol. Dans le cas où le magasin est impossible d’extraire le produit, vous pouvez mesurer à la maison de la distance qui sépare le sol de vos aisselles et l’utiliser pour sélectionner le produit optimal de la longueur.
En outre, dans les magasins spécialisés, vous pouvez choisir différentes options pour les appareils de la maison de l’exercice physique et la perte de poids:
- un produit électronique, avec un compteur dans la poignée, il peut compter saut;
- pondérée sauter à la corde, est destiné principalement engagée dans la Boxe, et pondérée peut-être un stylo ou un cordon d’alimentation;
- la vitesse, ce qui permet d’obtenir jusqu’à 5 à 6 rotations par seconde, ce qui correspond à la plus grande charge de trois kilomètres de la croix.
Les débutants tout à fait approprié électronique de vitesse ou d’option.
Saut avec double jambe levées
Pour perdre du poids, vous aurez besoin de sauter. Mieux par le biais de la journée, de sorte que le corps a le temps de récupérer, mais au moins deux fois par semaine.
Le temps minimum pour les premières sessions de formation peuvent être 10 à 15 minutes, avec la croissance de remise en forme, il peut être augmentée jusqu’à une demi-heure ou 45 minutes. C’est bien assez.
Vous devez être prêt que, après votre première séance d’entraînement corde a sauter abdos peut commencer à blesser les muscles des jambes, les abdominaux, les cuisses, les fesses. Mais une fois que le corps s’habitue et accro, il va commencer à se débarrasser des toxines qui sortent plus tard.
N’essayez pas dans les premières classes pour entrer la durée recommandée, c’est trop de charge. Si vous avez le souffle court, le besoin de prendre une pause ou de ralentir.
D’autre part, si trop prendre soin de vous-même, perdre du poids dans le ventre et sur les cuisses en sautant à la corde, sera très bientôt, les progrès sont extrêmement lents.
Quinze minutes peut brûler environ 250 calories.
- commencer à sauter à petit l’intensité des mouvements sportifs de réchauffer les groupes musculaires nécessaires;
- le dos doit être droit, le regard dirigé par la fenêtre ou sur le mur;
- correctement faire tourner la corde de l’un par fruit bruleur de graisse les poignets, les coudes, doit être placée aussi près que possible du corps;
- en classe, il est préférable d’ouvrir la fenêtre ou sur le balcon si l’espace le permet.
La course sautée
Simple saut d’obstacles: la rotation de la corde a sauter abdos et Rebondir sur ses orteils, essayez d’atterrir sur des chaussettes, printemps genoux. Sur un saut, il est nécessaire d’effectuer seulement la rotation.
Changement de pied: sauter, soulever alternativement l’un puis l’autre pliée au niveau du genou de la jambe.
Le Double saut: chaque révolution pour avoir le temps de faire deux saut. Temp doit être faible, c’est une excellente occasion de respirer.
Sauter pour sauter et se déplacer à gauche, à la suite de rotation vers la droite, revenir à sa position initiale. Saut en arrière pour sauter vers le haut et vers le bas, sur la prochaine rotation de revenir en arrière.
Sauter alternativement pour 10 fois sur chaque jambe.
Vous devriez donner une charge très lourde, laisser le corps de pratiquer un sport mode. Chaque exercice est effectué pendant une minute ou deux.
5 programmes avec une corde à sauter
Avec l’augmentation de la remise en forme du corps va devenir plus fort et va augmenter la charge. Forcer à travailler le désiré des groupes de muscles de plus en plus intense, il est possible de diversifier le processus de formation.
À l’aide d’une corde a sauter abdos à sauter pour perdre du poids, il est facile de compliquer l’exercice. Par exemple, bien que le saut est utile d’alterner le sens de rotation.
Avec la croissance de remise en forme sera utile ce genre de complication, comme le double tour de la corde au cours d’un seul saut. Pour l’exercice, il est préférable d’utiliser une corde de vitesse.
Tout en sautant sur un pied, il est utile d’apprendre à jeter l’autre à l’avant, comme à Kankan, puis sur le dos. Après l’exercice est terminé pour l’autre pied.
Effectuant de simples sauts, soulevez vos genoux vers votre poitrine.
Pour exercer les muscles du bas du dos, il est utile de sauter à son tour fermé les genoux de gauche à droite, levant une cuisse à angle droit dans le torse. Faire de l’exercice les muscles de l’abdomen, laissant la graisse dans la taille, ce qui favorise la perte de poids.
La première de perte de poids, les résultats peuvent être attendus après environ dix leçons, c’est un mois ou deux, si vous faites deux ou trois fois par semaine.
Programme 4 : Haute intensité
Si des signes d’inconfort, des nausées, des étourdissements, une sensation de malaise – doit cesser immédiatement l’occupation. Très probablement, une grande grandeur de la charge, le corps ne peut tout simplement pas le temps de le récupérer. Dans ce cas, vous devez prendre une semaine de pause, dormir, avoir un bon repos, puis continuer à perdre du poids dans le ventre des hanches et des cuisses.
Programme 5 : Endurance élevé
Le sport l’appareil est en mesure de fournir une importante charge sur le cœur. Pour ne pas exagérer, il est utile après chaque exercice pour mesurer votre fréquence cardiaque. Au bout de cinq minutes, répéter la mesure:
- si les valeurs de mesure sera le même, c’est un signal pour réduire la charge de perdre du poids sur le ventre et les hanches, sautant par-dessus la corde à un
- rythme qui est dangereux pour la santé;
- si au bout de cinq minutes, le pouls est restauré presque à ses valeurs naturelles, le rythme de l’exercice peut être augmenté, sinon la classe sera inutile.
Une attention particulière doit être observée à la souffrance de l’un ou l’autre maladie cardiaque, ils devraient consulter un médecin. Également besoin de consulter un spécialiste en cas de maladies des articulations et de la colonne vertébrale.
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