Pour mener des exercices efficaces pour développer le muscle et de soulever des poids plus lourd pour travailler sur le développement de la musculation force. Dans le suivant article, nous vous proposons de vous familiariser avec les principes sur l’augmentation de la force et de passer par notre programme de formation pour développer la musculation force.

Quel est le programme pour augmenter la puissance? Ce type d’exercice permettra à votre corps de progresser lentement : d’abord, vous apprendrez à stimuler les unités motrices (reliant les neurones avec des muscles), ce qui est essentiel pour développer la force et la coordination.

1. Entrainez-vous avec la bonne intensité

Pour augmenter la force importante d’un élément en fonction de la charge. Si vous voulez vous entraîner efficacement, vous devez identifier votre maximum de répétition pour chaque parent d’exercices avec le cou. Ce maximum de répétition ou musculation sécher de la charge maximale des exercices de musculation, correspond à le poids maximum que vous pouvez soulever ou  musculation travailler la force pousser d’un seul mouvement. Pour le déterminer, vous pouvez contacter le partenaire d’entraînement. Avant de commencer l’entraînement en musculation force, vous devez trouver la charge maximale que les leçons suivantes à travailler sur son augmentation. Le pourcentage de la charge et de la charge dépend des buts. Par exemple, pour un jeu de volume musculaire est recommandé d’effectuer 75% -80% de la répétition maximale. Pour augmenter la force, ce ratio peut atteindre 85%- 100% de la répétition maximale.

2. Variez votre programme

Dans l’entraînement de la musculation force, le nombre de jeux est déterminé par les exercices de base (pas d’exercices sur les groupes musculaires, comme dans le cas d’un volume). Au total, vous souhaitez exécuter à partir de 21 à 25 répétitions de chaque mouvement. Le temps de récupération entre les séries peuvent être de 2 à 5 minutes (suffisamment d’énergie). Une session d’exercices de force est basée sur la 5 de 5 répétitions à 85%. Par exemple, si votre répétition maximale est de 100 kg, le poids de la charge sur la tige doit être de 85 kg, et le nombre de répétitions doit être égale à 5. Reposer 2-3 minutes avant la prochaine série de répétitions d’un même alimentation après musculation mouvement. Pour travailler sur le nombre maximal d’approches ne doit pas dépasser 5.

Pour développer la force est extrêmement important de fréquence de la formation, dont la valeur est plus de leur durée. En d’autres termes, il est préférable de passer 3 exercices pour une heure, qu’une séance de 3 heures!

3. Trouvez un environnement adapté.

Avant de commencer des exercices pour développer la musculation force, la marque de votre maximum de répétition sur le premier jour de la formation: il servira à identifier votre puissance maximale. Exactement un mois plus tard (après le programme) nouveau glisser ce quiz pour évaluer vos progrès.

Recherches qui ont permis de trouver cet article:

• ectomorphe musculation
• musculation force
• programme musculation force
• comment prendre de la force
• travailler la force musculation
• prise de force musculation
• programme force musculation
• travail de force en musculation
• travail musculation force
• travailler la force du muscle