4 Exercices pour abdominaux et comment les réaliser

comment se muscler les abdos

Les pouces supplémentaires sur comment se muscler les abdos la taille confus de nombreux membres de la gent féminine, et en quelque sorte de se débarrasser de la plupart des filles vous torturer les régimes alimentaires. Toutefois, probablement pas un secret que de se débarrasser exercice abdominaux définitivement de l’extra pouces est très difficile sans l’entraînement physique. En particulier, il est gonflé de l’abdomen, s’allonge la taille et donne la figure d’une belle forme.

exercice abdominaux

Quels groupes de muscles travailler ?

La séance d’entraînement ci-dessous contient des exercices musculation travailler la force les plus efficaces pour les muscles abdominaux. Effectuer régulièrement, vous serez en mesure de se rapprocher du rêve de beaucoup de femmes – et de la formation ventre plat.

Commencez par un échauffement sans douleur

  • A set of exercises for abdominals, you should perform 3 times a day.
  • Do not connect behind the head hand to the castle. It is necessary that the head is not rested on his hands. In this case, hands should be completely relaxed.
  • The main condition for a positive effect for your figure is regular exercise to strengthen the comment se muscler les abdos. Don’t quit after your first practice.
  • During exercise, pay special attention to the technique.

Ayez une bonne position

Pour ceux qui ont décidé de perdre quelques kilos, serrer le ventre, exercices pour les comment se muscler les abdos presistant un bon allié. Ici sont les plus simples, et en même temps les meilleurs exercices pour les abdominaux. Vous serez en mesure définition catabolisme de les rencontrer, sans recourir aux services des formateurs professionnels.

Le vrai exercice d’abdominaux : le crunch

Il y a un certain nombre d’autres exercices sur comment se muscler les abdos, ce qui est aussi efficace et peut être effectuée à la maison. Par exemple, l’utilisation de la vidéo ci-dessous et de choisir la bonne pour vous des exercices.

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Le gainage horizontal

  • Allongez-vous sur votre dos et placez vos mains derrière votre tête sur sa poitrine). Menton, tandis que vers le bas sur sa poitrine.
  • Sur l’expiration, soulevez le haut de votre corps et essayer d’obtenir la poitrine aux genoux.
  • Lors du levage peuvent alterner tourne à gauche/droite.
  • De retour à la position de départ sur inspirez. La tête plus basse ne doit pas être.
  • Faire l’exercice 6 fois.

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Exercice d’abdominaux avec une médecine ball

  • Allongez-vous sur votre fibres musculaires dos, placez vos mains le long du corps.
  • Soulevez les jambes droites à 25-30 cm.
  • Abaissez lentement les jambes à la position de départ. Suivez le souffle.
  • Faire de l’exercice 8 fois.

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Exercice d’abdominaux pour les obliques

  • Allonger sur le sol, les mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux.
  • Inspirez et soulevez vos épaules et de la tête sur le sol.
  • Au point le plus haut de l’ascenseur maintenez la position pendant quelques secondes la respiration.
  • Expirez baissez-vous à la position de départ.
  • Faire de l’exercice 10 à 12 fois.

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